যেভাবে ওজন কমাতে পারেন || How to lose weight fast?

ওজন কমানোর উপায়

সবাই আজকাল একটু বেশি ওজন সচেতন।ব্যায়াম, কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, তেল এবং চর্বি এড়ানোর মতো বিভিন্ন বিষয়ে সব বয়সের মানুষের মধ্যে সচেতনতা বৃদ্ধি পেয়েছে।এছাড়া বিভিন্ন রোগের হাত থেকে বাঁচতে অনেকেই বাড়তি ওজন কমাতে চান।আপনি যদি সুন্দর দেখতে চান এবং আপনার পছন্দ মতো পোশাক পরতে চান তবে আপনাকে সঠিক ওজনে থাকতে হবে ওজন কমানো মানে কিন্তু আপনার বয়স এবং উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন বজায় রাখা। ওজন বাড়ানো যতটা সহজ ততটাই কমানো।তবে এখানে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।কারণ, ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিনের খাদ্যাভাসে বড় পরিবর্তন আনতে হবে।এর পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কিছু টিপস মেনে চললে ওজন বেশ খানিকটা কমতে বাধ্য তবে এটাও ঠিক যে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ মেনে চললে আরও উপকার পাওয়া যাবে। ফলাফল ভালো হবে।

একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন

ঐতিহ্যবাহী বাঙালি খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে যা কিছু অন্তর্ভুক্ত, তা আমাদের শরীরের কোনো না কোনোভাবে প্রয়োজন। পৃথিবীর প্রতিটি ভৌগোলিক অঞ্চলের বাসিন্দাদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। ভাত কেটে ফেলা বা ওটস খাওয়া শুরু করলে শরীরকে প্রাথমিক ঝাঁকুনি দেওয়া হবে, ফলে কিছুটা ওজন কমে যাবে, কিন্তু এই ডায়েট সারাজীবন ধরে রাখা কঠিন। পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন অভ্যস্ত একই খাবার খান, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে শিখুন। গভীর তেলে ভাজা মাছের কালিয়া যেমন মাসে একবার করা যায়, বাকি দিন মাছ কম তেলে হালকা ঝোল করে খেতে হবে। প্রতিদিন ছয়টি খাদ্য উপাদানের প্রতিটি খাওয়া উচিত।

খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন

খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে ধীরে চিবান। এতে মুখের লালায় উপস্থিত এনজাইম খাবারের সঙ্গে মিশে হজমশক্তির উন্নতি ঘটায় এবং পেট পরিষ্কার রাখে। এতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হয় না।

সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না

পুরো নাস্তা খান। দুপুরে নিয়ন্ত্রিত লাঞ্চ, আর রাতে অল্প খান। এই তিন ঘণ্টার বাইরে ক্ষুধার্ত থাকলে টক বা হালকা মিষ্টি ফল, সেদ্ধ ডিম, বাদাম হাতের কাছে রাখুন।

খাদ্যতালিকা থেকে ভাজা খাবার বাদ দিন

বাড়িতে হোক বা বাইরে, গ্রিল থেকে দূরে থাকুন। প্যাকেটজাত চিপস, চানাচুর, ঝুরিভাজা নিষিদ্ধ, লুচি-পরোটা-রুটি পাকোড়া। কারো জন্মদিনে এক টুকরো কেক খাওয়া ঠিক আছে, কিন্তু উপরে ক্রিম ছাড়াই খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর মানে একদিন খেতে হবে, কিন্তু আপনি এটি খেতে চান না। বাকি সময় কেক-পেস্ট্রি থেকে দূরে থাকুন। মাঝে মাঝে এক টুকরো মিষ্টি খেতে পারেন, যেমন কাঁচা ছোলা। কিন্তু প্রতিদিন খাবেন না মাঝে মাঝে পনিরও খাওয়া হয়।

বাড়ির রান্নায় লেগে থাকুন

নিজের খাবার নিজে রান্না করাই ভালো। এটা সবসময় সম্ভব নয়, বিশেষ করে যারা বাইরে কাজ করেন তাদের জন্য। তাই অন্তত সিদ্ধান্ত নিন আপনার বাড়িতে কী রান্না হবে। বাজার থেকে তাজা শাক-সবজি ও ফল কিনে ভালো করে ধুয়ে সংরক্ষণ করুন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজের পাশাপাশি হলুদ, সাদা, বেগুনি, লাল, কমলা রঙের সবজি ও ফল রাখুন। কারণ, যত বেশি রঙ, তত বেশি পুষ্টি। রান্নায় যেন বেশি তেল ও মশলা না থাকে সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন

যাদের আলাদাভাবে ব্যায়াম করার সময় নেই, তাদের জন্য প্রতিদিন বাড়িতে এমন কিছু করুন যা কিছু ক্যালোরি পোড়ায়। পরিচ্ছন্নতা, ঝাড়ু দেওয়া, কাপড় ধোয়া, কেনাকাটা, শাকসবজি কাটা, মসলাবাটা, রান্নার মতো কঠিন কাজ করলে ক্যালরি বার্ন হবে। আপনি গাড়িতে বাড়ি বা অফিসে যাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন এবং সাইকেল চালানো বা হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন। পুরো পথ না হলে হেঁটে বাস স্ট্যান্ডে যান। অটো বা রিকশায় চড়বেন না। দিনে অন্তত আধঘণ্টা হাঁটতে পারলে ঠিক আছে! এছাড়াও, আপনি বাড়ির লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন।

রাতারাতি ফলাফল আশা করবেন না

এমন আশা করবেন না যে আপনার ওজন অল্প অল্প করে পাঁচ বছরের মধ্যে রাতারাতি কমে আসবে। খুব দ্রুত ওজন কমাতে বিভিন্ন ডায়েট করার পর অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়েন। তাই দ্রুত ফলাফল না পেলে হতাশ হওয়ার কোনো কারণ নেই। পরিকল্পনা করুন এবং গণনা করুন আপনি কত ক্যালরি বার্ন (বার্ন) করবেন এবং আপনি প্রতিদিন কতটা নেবেন। বুঝবেন কতক্ষণ ধৈর্য ধরতে হবে। তাই শরীরকে সময় দিন।

দিনে আট ঘণ্টা ঘুম চাই

ওজন কমানোর জন্য ঘুমের অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস রাখলে দেখবেন দিনটা অনেক লম্বা মনে হচ্ছে। আপনি অনেক কাজের সুযোগ পাচ্ছেন। তা ছাড়া খাবার হজমের সঙ্গে সময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে। সঠিক সময়ে না খেলে ওজন বেড়ে যায়।

নির্দিষ্ট সময় অন্তর খাবার খান

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, যারা শুরুতেই সিদ্ধান্ত নেন যে তারা অবশ্যই খাবেন না, তারা সবচেয়ে বড় ভুল করেন। সাধারণত, এই ধারণা মেনে চললে তাদের ওজন একেবারেই কমে না। কিছু দিন পর কিছুটা কমার পর আবার ফিরে আসে। ফলে তারা অধৈর্য হয়ে পড়ে এবং নিয়ম মানা বন্ধ করে দেয়। আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হল প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর কিছু না কিছু খাওয়া। সময়মত খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তা ছাড়া, আমাদের মেটাবলিজম দিনে দ্রুত কাজ করে, তাই ক্যালরি অনুযায়ী খাবার বেছে নিতে হবে। যেহেতু আপনি ক্ষুধার্ত হওয়ার আগে খাচ্ছেন, তাই আপনার শরীর অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারবে না।

সঠিকভাবে পানি পান করুন

প্রতি দুই ঘণ্টা পরপর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পানি খাওয়ারও রুটিন থাকা উচিত। খাওয়ার পরপরই পানি পান করবেন না। অন্তত আধা ঘণ্টা আগে বা পরে পানি পান করুন। যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করা উচিত। যারা প্রচুর ঘামেন তাদের বেশি করে পানি পান করতে হবে।

এছাড়াও, টেলিভিশন দেখার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।সহজেই ওজন কমাতে এই অভ্যাসগুলোকে আপনার জীবনযাত্রার অংশ করে নিন। আপনি সহজেই ঝরঝরে হয়ে উঠবেন।

আরও পড়ুন

ওজন কমানোর ১২টি সহজ উপায়