ডায়েট শুরুর আগেই যা মনে রাখতে হবে

সবাই চায় নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে।আর এ জন্য মানুষ বিভিন্ন উপায় ও পদ্ধতি অনুসরণ করে থাকে।অনেকেই খুব অল্প সময়ে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান।তাই কেউ ক্র্যাশ ডায়েট করে, কেউ কেটো করে, কেউ বিরতিহীন উপবাস করে, কেউ সামরিক ডায়েট অবলম্বন করে।কিন্তু নিয়মের তোয়াক্কা না করে খুব দ্রুত ওজন কমিয়ে ফেললে শেষ পর্যন্ত ফল ভালো নাও হতে পারে।এবং একটি নির্দিষ্ট খাদ্য অনুসরণ করতে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে; কারণ, সব ডায়েট সবার জন্য নয়। গুগলের কোনো ডায়েট অনুসরণ করা বা অন্যের কথা শুনে অনেকেই বিপদে পড়েন।একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি জটিলতা ছাড়াই সপ্তাহে আধা কেজি বা মাসে দুই থেকে তিন কেজি ওজন কমাতে পারে।স্বাস্থ্য বা পেশাগত কারণে আপনার যদি কখনও খুব দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তবে বিশেষজ্ঞরতত্ত্বাবধানে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্রুত ওজন হ্রাস ডিহাইড্রেশন বা অপুষ্টি হতে পারে:

ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল সুষম ক্যালোরি সহ একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা প্রচুর তরল সহ ব্যায়াম করা। পর্যাপ্ত ঘুম এবং দুশ্চিন্তামুক্ত জীবনযাপনও প্রয়োজন। অস্বাভাবিক উপায়ে খুব দ্রুত ওজন কমানোর ফলে অনেক সমস্যা হতে পারে। যেমন

দ্রুত ওজন হ্রাস ডিহাইড্রেশন বা অপুষ্টি হতে পারে।
ত্বক বা চুলের ক্ষতি, অতিরিক্ত চুল পড়া হতে পারে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, শারীরিক দুর্বলতা, ক্লান্তি, খিটখিটে বা বিষণ্ণতা হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।
পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড়ের দুর্বলতা হতে পারে।
রক্তে শর্করার বিপাক বা কোলেস্টেরলের ভারসাম্যহীনতা, যার ফলে হার্ট বা মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়, অস্বাভাবিক নয়।
খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্যহীনতা কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
একাগ্রতা হারানোর মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আরেকটি বিষয় হলো, যারা দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাদের ওজন কমলেও তা আবার দ্রুত বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। এর মানে হল তাদের ওজন কমানোর সুবিধা বেশিদিন স্থায়ী হয় না।

নিয়মিত পানি পান করলে ত্বক ভালো থাকবে, ওজন কমবে:

তাই আপনার ওজন কমাতে হবে ধীরে ধীরে, সময়ের সাথে। এর জন্য খুব বেশি অস্থির হয়ে লাভ নেই। কোন সোজা বা শর্ট কাট নেই. এমন কোনো খাবার নেই, যা সহজে ওজন কমায়। দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাসের ফলে ওজন কমে যায়। আজকাল, ভার্চুয়াল জগতে বিভিন্ন বিজ্ঞাপন রয়েছে, তবে পরীক্ষা না করে এই উপকরণগুলি গ্রহণ করা দীর্ঘমেয়াদে অনেক জটিলতার কারণ হতে পারে। আজ, অনলাইনে অনেক অনভিজ্ঞ লোক ওজন নিয়ন্ত্রণের পরামর্শ বা খাদ্য পরিকল্পনা অফার করে। প্রয়োজনে মেটাবলিজম বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের মতামত নিয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করা ভালো। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ছয় মাস সময় নিন। পুষ্টির সাথে আপস না করে জাঙ্ক এবং জাঙ্ক ফুড বাদ দিন। ওজন কমানোর জন্য শুধু ডায়েট করার পরিবর্তে নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী এবং শারীরিক জটিলতা থেকে মুক্ত।

আপনি দুটি উপায়ে ওজন কমাতে পারেন-

কম ক্যালোরি খরচ করে।
বেশি ক্যালোরি পোড়ায় (শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে)

ডায়েট শুরু করার আগে যে বিষয়গুলো সবসময় মনে রাখতে হবে:

BMR চেক করা উচিত।
PAL ফ্যাক্টর দ্বারা BMR গুণ করে TDEE গণনা করা হয়।
প্রাথমিক গ্রহণ TDEE থেকে 300 ক্যালোরি কম হওয়া উচিত।
প্রাথমিকভাবে প্রতিদিন 300 ক্যালোরি পোড়ান।
প্রথম মাসে 4-5 কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন।
নিয়মিত ক্যালোরি গ্রহণ এবং বার্নিং একটি ডায়েরি বজায় রাখুন।

সফল ওজন হ্রাসকারীদের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত।
খাদ্যের পুষ্টিগুণ জেনে পরিমিতভাবে গ্রহণ করা উচিত।
নিয়ম অনুযায়ী সঠিক সময়ে খাবার খান।
সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
নিয়মিত ওজন করুন।
সামান্যতম হতাশ হবেন না।
ধৈর্য ধরুন।

ডায়েট শুরুর আগেই যা মনে রাখতে হবে