ওজন কমানোর ১২টি সহজ উপায়
১. গ্রিন টি
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন চার কাপ গ্রিন টি পান করলে প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত ৪০০ ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি আমাদের শরীরের ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন গ্রিন টি পান করুন।
২. তালিকা
যেদিন থেকে আপনি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন, প্রথমে কী খাবেন এবং কখন খাবেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
৩. মশলাদার খাবার
শুধুমাত্র রান্না করা খাবার কখনোই খাবেন না। হলুদ, ধনে, জিরা গুঁড়া ইত্যাদি মশলা কখনই ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। কারণ এই মশলা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
৪. হোমওয়ার্ক করুন
যেমন ঘর পরিষ্কার করলে সবচেয়ে বেশি ক্যালরি বার্ন হয়। এভাবে ৪২ শতাংশ ক্যালোরি নষ্ট করা সম্ভব।
৫. চিনি না বলুন
চিনি একেবারে ছেড়ে দিন। এক চা চামচে মোট ১৬ শতাংশ ক্যালোরি থাকে। তাই কখনোই চা বা দুধে চিনি খাবেন না।
৬. তাড়াতাড়ি রাতের খাবার শেষ করুন
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খান। কারণ, রাতে খাওয়ার পর ঘুমালে পাশ আউট হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। আর রাতে ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।
৭. জগিং যান
বাইরে দৌড়াতে হবে না। সম্ভব হলে, আপনি আপনার নিজের বাড়িতে জগিং করতে পারেন।
৮. দিনের ঘুম এড়িয়ে যান
রাতে আট ঘণ্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু দিনের বেলা কখনই ঘুমাবেন না। এতে ডুবে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়ে।
৯. ধীরে ধীরে খান
খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে খান। এতে আপনার পেট ঠিকমতো ভরবে। আপনি যদি খুব বেশি তাড়াহুড়ো করে খান তবে আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলতে পারেন।
১০. খাবার আগে জল পান করুন
খাওয়ার আগে সর্বদা এক গ্লাসজল পান করুন। এছাড়াও জাঙ্ক ফুড একেবারেই খাবেন না। যেমন: ক্রিম বিস্কুট, বার্গার ইত্যাদি যতটা পারেন ঘরে রান্না করা খাবার খান। এতে শরীর ফিট থাকবে এবং যাবে না।
১১. ছোট প্লেটে খান
প্লেট প্রতিস্থাপন, আপনি যে প্লেটে খান তার চেয়ে ছোট প্লেটে খান। মনে হবে বেশি খাচ্ছেন। তাই খাবার কম খাওয়া শুরু করুন।
১২. ক্ষুধার্ত হলে পপকর্ন খান
সিনেমা দেখতে গেলে শুধু পপকর্ন খাবেন না। যখনই ক্ষুধা লাগবে তখনই খেতে পারেন পপকর্ন। এটি একটি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। তাই ছিটকে পড়ার আশঙ্কা কম।
আরও পড়ুন>>
0 মন্তব্যসমূহ