রোজা রেখে কি ব্যায়াম করা ভালো?
আমরা
যখন রোজা রাখি, তখন
আমাদের শরীর প্রাথমিকভাবে সঞ্চিত
কার্বোহাইড্রেট ভেঙ্গে তার প্রয়োজনীয় শক্তি
সরবরাহ করে। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি
মূলত গ্লাইকোজেন থেকে আসে, যা
ইতিমধ্যেই লিভারে সংরক্ষিত চিনি। সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেটের সরবরাহ শেষ হয়ে গেলে,
সঞ্চিত চর্বি জ্বালানির জন্য ব্যবহৃত হয়।
এই কারণে, রোজা রাখার সময়,
শরীরে শক্তি সরবরাহ করার সময়, চর্বির
মজুদ হ্রাস পায়। একটু ব্যায়াম এই
চর্বি কমাতে আরও ভালো করে
দিতে পারে। যারা ওজন কমাতে
চান তাদের জন্য সময়ই মূল
বিষয়। রমজান মাসে তারা চাইলে
কিছুটা ওজন কমাতে পারেন।
উপবাস
এবং ব্যায়ামের সময় সহানুভূতিশীল স্নায়ু
সক্রিয় হয়। হালকা ব্যায়াম
মস্তিষ্ক, স্নায়ু কোষ এবং পেশী
কোষকে সতেজ করে। এই
কারণে, রোজা রাখার পরে
ব্যায়াম করলে শরীরে কিছু
অতিরিক্ত ইতিবাচক সুবিধা পাওয়া যায়। তবে রোজা রেখে
ব্যায়াম করতে চাইলে অবশ্যই
কিছু বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে।
রোজা রেখে ইফতারের আগে কারা শরীরচর্চা করতে পারবেন সেটা জানা জরুরি>>
- গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করলে শরীর ঘামতে পারে এবং পর্যাপ্ত পানি ও লবণ হারাতে পারে। ডিহাইড্রেশন হতে পারে। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে যত্ন নেওয়া উচিত। পানির ঘাটতি মেটাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খেতে হবে। পানির উৎস শুধু সাদা পানি নয় ফলমূলও পানির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। কমলা, আঙ্গুর, মাল্টা, টমেটো, শসা ইত্যাদি পানির অন্যতম উৎস। এই ফলগুলি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ইফতারের পর থেকে সাহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করলে আপনি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পানি ধরে রাখতে পারবেন।
- সারাদিনে শক্তি পেতে হলে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে আঁশযুক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার দিকে বেশি মনোযোগ দিতে হবে। আর খাবারে অবশ্যই আমিষ থাকতে হবে। এটি করলে, আপনি সারা দিন সঠিক শক্তি পাবেন।
কখন ব্যায়াম করতে হবে
রোজা
রাখার পর ব্যায়ামের জন্য
সঠিক সময় বেছে নেওয়া
জরুরি। তারাবীহ নামাযের পর ব্যায়াম করা
উত্তম। এ সময় ইচ্ছামতো
পানি পান করা যেতে
পারে এবং শারীরিক কোনো
সমস্যা হলে তাৎক্ষণিক ব্যবস্থা
নেওয়া যেতে পারে। ইফতারের
পর তারাবীহ পর্যন্ত শারীরিক কসরত করা যেতে
পারে। তবে যাদের শরীর
সুস্থ ও ফিট এবং
শরীরে কোনো রোগ নেই,
পানিশূন্যতার আশঙ্কা না থাকলে তারা
ইফতারের আগে হালকা ব্যায়াম
করতে পারেন। মনে রাখবেন, রোজা
রাখার পর সকালে ব্যায়াম
করলে পানিশূন্যতার আশঙ্কা থেকে যায়। সেজন্য
এ সময় এড়িয়ে চলা
উচিত।
রোজা রেখে কীভাবে ব্যায়াম করবেন
রোজা
রেখে হালকা ও পরিমিত ব্যায়াম
করা যেতে পারে। মৃদু
ব্যায়াম যেমন হাঁটা, ধীর
গতিতে জগিং, ওজন তোলা, সাঁতার
কাটা, সাইকেল চালানো। যে
ধরনের শারীরিক ব্যায়াম হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 150-এর বেশি তা
করা ঠিক নয়। পেশী
মজবুত করার ব্যায়াম রোজার
সময় বেশি উপকারী। পুশআপ,
পুশআপ, ওয়েট লিফটিং, স্ট্যান্ডিং সিট-আপের মতো
ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করার
ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে।
ডায়াবেটিস
রোগীরা যারা দিনের বেলা
ব্যায়াম করেন তারা ডিহাইড্রেশনের
পাশাপাশি কম রক্তে শর্করার
ঝুঁকিতে থাকতে পারে। তাই তারা রোজা
রেখে দিনের বেলায় ব্যায়াম করেন না। আপনি
চাইলে তারা বিহারের পরে
হালকা হেঁটে যেতে পারেন।
রোজা রাখলে আপনার শরীরের কী হয়?
- পরিপাকতন্ত্রের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। লিভার শক্তিশালী হয়। উপবাস অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে বিশ্রাম দেয়। শরীরে জমে থাকা টক্সিন বের হয়ে যায়।
- অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে শরীরে উৎপন্ন টক্সিন বায়ুমণ্ডলকে বিষিয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, শরীরে ক্লান্তি এবং জড়তার একটি অস্বাভাবিক অনুভূতি নেমে আসে। রোজা জড়তা ভাঙতে সাহায্য করে।
- এক মাসের উপবাসের ফলে ওজন হ্রাস, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং করোনারি ধমনীতে চর্বি জমা হতে পারে যদি আপনি রোজায় কম চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার খান। ফলে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে।
- অ্যাসিড নিঃসরণ স্বাভাবিক কারণ রোজা মানসিক প্রশান্তি নিয়ে আসে। গ্যাস্ট্রিক আলসারের রোগীরা রোজা রাখলে ভালো বোধ করেন।
রোজা একজন ব্যক্তির শরীরে কী কী করে?
রোজা মানবদেহকে বিভিন্ন উপায়ে উপকার করে
যেমন:
- শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: রোজা মানবদেহের পুরানো কোষগুলিকে পুনরুদ্ধার করে, যা শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, রোজা শরীরের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রেখে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- মানসিক প্রশান্তি: উপবাস মানুষের মানসিক প্রশান্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়। এটি উত্তেজনা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শান্ত করতে সাহায্য করে।
- ধার্মিক সাধনা: উপবাস মানুষকে ধার্মিক সাধনার অংশ হিসাবে কাজ করে। এটি মানুষকে ধর্মীয় কর্মকাণ্ডে বৃদ্ধি করে এবং আত্মবিশ্বাস ও আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
- সামাজিক ও সামগ্রিক উন্নতি: রোজা মানুষের সামাজিক ও সামগ্রিক দায়িত্ব বাড়ায় এবং দায়িত্বের মান বাড়ায়। এটি মানুষকে সাহায্য, দাতব্য, দয়া, সহনশীলতা ইত্যাদির মতো মানবিক গুণাবলী বিকাশে সহায়তা করে।
এছাড়াও,রোজা অবস্থায় উপবাসের সেবা এবং জল পালন করা আবশ্যক। কেউ শারীরিক বা মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়লে বা কোনো সমস্যায় পড়লে রোজাই তাকে মুক্তি দিতে পারে।
0 মন্তব্যসমূহ