রাতে না ঘুমিয়ে দিনে ঘুমালে কি কি সমস্যা হতে পারে? ঘুম না আসলে কি করবেন?

ঘুম না আসলে কি করবেন

করোনা মহামারীর সময়ে ঘুমের সমস্যা প্রকট হয়ে উঠেছে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে, করোনার সময় মানুষের ঘুম কমে গেছে। ২০২৩ সালে বিশ্ববিখ্যাত নেচার ম্যাগাজিনের বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনে বাংলাদেশের মানুষের ঘুম নিয়ে একটি গবেষণা নিবন্ধ প্রকাশিত হয়। এপ্রিল 2020 এ, ঘুমের ডেটা 9,730 জনের কাছ থেকে সংগ্রহ করা হয়েছিল। এতে দেখা গেছে, কম সময় ঘুমানো মানুষের সংখ্যা বেড়েছে। কিন্তু স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। জেনে নিন ভালো ঘুমের জন্য যা করতে পারেন-

1. বেডরুম

শোবার জন্য শোবার ঘরটি সঠিকভাবে সাজানো খুবই জরুরি। আমি শোবার ঘরে নীরবতা, শান্তি এবং অন্ধকার চাই। বাইরের আলো যাতে না আসে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে এবং ঘরের সব আলো নিভিয়ে রাখতে হবে। আলো ও শব্দের পাশাপাশি শোবার ঘরের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিছানা-বালিশ এবং ঘুমানোর কাপড় যথাসম্ভব পরিষ্কার এবং আরামদায়ক হতে হবে।

2. ঘুমের রুটিন

আসলে ঘুমের রুটিন ঠিক করতে সারাদিনের রুটিন ঠিকঠাক মেনে চলতে হবে। তবুও, আপনার দিন যেভাবেই যায় না কেন, প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে পড়ার, হালকা গান শোনা বা এ জাতীয় কিছু করার একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস তৈরি করাও ভাল। ঘুমের এই প্রস্তুতি মস্তিষ্কে ঘুমের সংকেত পাঠায়।

3. নেশা ত্যাগ করুন, শান্ত থাকুন

ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। কারণ তাদের প্রভাব কাটিয়ে ওঠা ছাড়া ঘুমানো অসম্ভব। আর ঘুমানোর জন্য ঘরের তাপমাত্রার মতোই শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সক্ষম হওয়া জরুরি। ঠাণ্ডা ঘরে ভালো ঘুমান। আর শরীর ঠান্ডা রাখতে রাতে কম ক্যালরির খাবার খাওয়াই ভালো।

4. ব্যায়াম এবং স্নান

প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে এবং শরীর শান্ত হয়। এটা ঘুমের জন্য ভালো। তবে যেহেতু ব্যায়াম করলে শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে, তাই রাতে না করে দিনে ব্যায়াম করা ভালো। আর রাতে ঘুমানোর তিন থেকে চার ঘণ্টা আগে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারলে খুব ভালো। শুরুতে শরীরের তাপ একটু বাড়লেও ধীরে ধীরে তাপ কমে গেলে শরীর শান্ত হয় এবং ঘুম আসতে সাহায্য করে।

আরও কিছু জিনিস

এই অভ্যাসগুলি নিয়মিত অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনার শরীর এবং মন সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করুন। কিছু যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস নিন। প্রয়োজনে আলো এড়াতে চোখ ঢেকে রাখতে আইশেড ব্যবহার করুন, অতিরিক্ত শব্দ এড়াতে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন। আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ঘুমাতে যাওয়ার সময় জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করা। সুখ এবং আনন্দের স্মৃতি লালন করুন। সকালটা ভালোভাবে শুরু করুন এবং একটি ভালো দিনের জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন।